Sárgarépa Főzelék

Sárgarépa Főzelék

A sárgarépa főzelék egy nagyon finom és egészséges étel, amely könnyen elkészíthető otthon. Íme egy egyszerű recept:

Hozzávalók:

  • 1 kg sárgarépa
  • 1 fej vöröshagyma
  • 2 evőkanál olaj vagy vaj
  • 2 evőkanál liszt
  • 1 liter víz
  • 2 teáskanál só
  • 1 teáskanál őrölt bors
  • 1 teáskanál őrölt kömény
  • 1 csipet cukor
  • 1 evőkanál ecet
  • 1 csokor petrezselyemzöld

Elkészítés:

  1. A sárgarépát meghámozzuk, és felkarikázzuk. A vöröshagymát megtisztítjuk és apróra vágjuk.
  2. Egy lábasban felmelegítjük az olajat vagy a vajat, majd hozzáadjuk a vöröshagymát. Addig pirítjuk, amíg a hagyma üveges lesz.
  3. A lisztet hozzáadjuk a pirított hagymához, és állandó keverés mellett 2-3 percig pirítjuk, hogy ne legyen lisztes az íze.
  4. Hozzáadjuk a sárgarépát, és állandó keverés mellett további 5 percig főzzük.
  5. A vizet hozzáadjuk a lábasban, majd felforraljuk. Csökkentjük a hőt, és lassan főzzük további 15-20 percig, amíg a sárgarépa puha lesz.
  6. Az őrölt borsot, a köményt, a cukrot és az ecetet hozzáadjuk a főzelékhez, majd főzzük további 5 percig.
  7. Végül hozzáadjuk a finomra vágott petrezselyemzöldet, és azonnal tálaljuk.

A sárgarépa főzelék jó lehetőség a változatos és egészséges étrend részeként, mert a sárgarépa magas rosttartalmú, A-, C-, K-vitaminban, valamint ásványi anyagokban, például káliumban, kalciumban és vasban gazdag. Emellett a főzelék összetevői táplálóak és ízletesek, és az elkészítése egyszerű, így könnyen elkészíthető otthon. Az étel magas rosttartalma miatt jó hatással lehet az emésztésre, és a vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulhatnak az egészséges immunrendszer fenntartásához. Emellett a főzelék egy alacsony kalóriatartalmú étel, így ideális lehet azoknak, akik szeretnének egészségesen étkezni, vagy azoknak, akik diétáznak.

Sárgarépa főzelék

A sárgarépa főzeléknek többféle vitaminban is gazdag tápanyagtartalma van, köztük az alábbiak:

  • A-vitamin: A sárgarépában található karotinoidokat, például a béta-karotint, A-vitaminná alakítja a szervezetünk. Az A-vitamin hozzájárul az egészséges látáshoz, a bőr és a haj egészségének fenntartásához, valamint az immunrendszer erősítéséhez.
  • C-vitamin: A sárgarépában található C-vitamin erős antioxidáns, amely segíti az immunrendszer működését, támogatja a sejtek egészségét, és hozzájárul az egészséges bőr fenntartásához.
  • K-vitamin: A sárgarépa K-vitamin tartalma hozzájárul a vér normál véralvadási folyamatához.

Emellett a sárgarépa főzelékben található ásványi anyagok között található a kálium, a kalcium és a vas is, amelyek fontosak az egészséges szív- és érrendszeri funkciók, a csontok és az izmok egészségének fenntartásához.

A kalória tartalma a sárgarépa főzeléknek változó lehet, attól függően, hogy milyen összetevőket használunk az elkészítéséhez. Általánosságban azonban elmondható, hogy a sárgarépa főzelék alacsony kalóriatartalmú étel, és ezért ideális lehet azok számára, akik szeretnének fogyni vagy egészségesen étkezni.

Az alábbi táblázat a sárgarépa főzelék tápértékét mutatja 100 grammonként:

Tápanyagok Mennyiség
Kalória 61 kcal
Fehérje 1,4 g
Szénhidrát 11,9 g
Zsír 0,7 g
Rost 2,6 g
A-vitamin 835 µg
C-vitamin 4,9 mg
K-vitamin 13,2 µg
Kalcium 44 mg
Vas 0,3 mg
Kálium 231 mg

Fontos megjegyezni, hogy a tápanyagértékek változhatnak az összetevők és az adagok függvényében. Az elkészítés módja, az adalékok, az ízesítők és a fűszerek mind befolyásolhatják a tápanyagértékeket.

Jó étvágyat kívánok!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *