Tag Archives: Cukkini főzelék fördős zé

Kapros Cukkinifőzelék

Kapros Cukkinifőzelék

A kapros cukkinifőzelék lehet egy jó választás ebédre, mivel könnyű és egyszerű elkészíteni. Általában a főzelékek jól bírják a melegítést, így akár előző este is elkészíthető, majd másnap csak fel kell melegíteni. Az étel fogyasztható hidegen is, de általában jobb az íze, ha melegen fogyasztjuk. Tehát, ha a lehetőségei engedik, akkor érdemes frissen elkészíteni és azonnal tálalni.

Hozzávalók:

  • 1 kg cukkini
  • 1 fej vöröshagyma
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 evőkanál őrölt paprika
  • 1 evőkanál liszt
  • 2 evőkanál növényi olaj
  • 2 evőkanál apróra vágott kapor
  • 2 evőkanál kapribogyó
  • 2 dl tejföl
  • só ízlés szerint
  • víz

Kapros cukkinifőzelék elkészítése:

  1. A cukkinit meghámozzuk, majd kockákra vágjuk.
  2. A vöröshagymát és a fokhagymát finomra vágjuk.
  3. Egy nagyobb lábasban felhevítjük az olajat, majd hozzáadjuk a vöröshagymát és a fokhagymát. Addig pirítjuk, amíg üveges lesz.
  4. Hozzáadjuk az őrölt paprikát, majd a liszttel megszórjuk. Addig keverjük, amíg az lisztes masszává válik.
  5. Hozzáadjuk a cukkinit és annyi vizet, hogy éppen ellepje. Sózzuk ízlés szerint.
  6. Fedő alatt, közepes lángon 15-20 percig főzzük, amíg a cukkini teljesen megpuhul.
  7. Hozzáadjuk a kaprot és a kapribogyót, majd további 5 percig főzzük.
  8. Lehúzzuk a tűzről, majd hozzáadjuk a tejfölt és jól összekeverjük.

Az “kapros cukkinifőzelék” jó választás lehet, mert könnyű és egészséges étel, amely gazdag rostokban, vitaminokban és egészséges zsírokat tartalmazó növényi olajokban. A cukkini és a kapribogyó alacsony kalóriatartalommal rendelkezik, míg a tejföl hozzáadása ízesíti az ételt, anélkül, hogy túlzottan megnövelné a kalóriatartalmat. A kapor és a kapribogyó egyedi ízt és tápanyagokat adnak az ételhez.

Ezen kívül, az étel könnyen elkészíthető, és az összes hozzávaló elérhető és olcsó, így jó választás lehet azok számára, akik egészséges és finom ételeket szeretnének készíteni otthon.

Kapros cukkinifőzelék

Az “kapros cukkinifőzelék” hozzávalói közül a cukkini a legfontosabb forrása a vitaminoknak. A cukkini magas C-vitamin- és K-vitamin-tartalommal rendelkezik. A C-vitamin fontos antioxidáns, amely segít megvédeni a sejteket a káros szabadgyökök okozta károsodástól. Az K-vitamin pedig szerepet játszik a vér koagulációjában, valamint fontos a csontok egészsége szempontjából.

Emellett a cukkini számos más fontos tápanyagot is tartalmaz, például B-vitaminokat, E-vitamint, kalciumot, magnéziumot és káliumot. Az őrölt paprika is tartalmaz C-vitamint, valamint kapszaicin nevű vegyületet, amelynek hatása lehet a gyulladás csökkentése és a fájdalomcsillapítás.

A kapribogyó szintén gazdag C-vitaminban és K-vitaminban, valamint fontos ásványi anyagokban, például vasban és rézben. A kapor pedig tartalmaz A-vitamint, C-vitamint és K-vitamint, valamint ásványi anyagokat, például vasat és kalciumot.

Ez azt jelenti, hogy az “kapros cukkinifőzelék” rendkívül tápláló és gazdag számos fontos vitaminban és ásványi anyagban, amelyek hozzájárulhatnak az egészséges étrend kialakításához és az általános jó közérzethez.

Cukkinifőzelék Recept

Cukkinifőzelék Recept

A cukkinifőzelék bármikor elkészíthető, de általában nyáron és ősszel fogyasztják, amikor a cukkini szezonja van. A friss cukkini szezonja általában júniustól szeptemberig tart, így ez az időszak a legalkalmasabb az elkészítésére. Az alábbiakban található egy egyszerű cukkinifőzelék recept:

Hozzávalók:

  • 4 közepes cukkini
  • 1 közepes hagyma
  • 2 evőkanál olaj
  • 2 evőkanál liszt
  • 1 evőkanál édes paprika
  • 2 paradicsom
  • só, bors ízlés szerint
  • 2-3 evőkanál tejföl (opcionális)

Cukkinifőzelék elkészítése:

  1. Mossuk meg és vágjuk fel a cukkinit kis kockákra, vágjuk fel a hagymát apróra, és daraboljuk fel a paradicsomot is.
  2. Melegítsünk fel olajat egy nagy serpenyőben, majd adjuk hozzá az apróra vágott hagymát, és pirítsuk 1-2 percig, amíg aranybarnára sül.
  3. Adjuk hozzá az édes paprikát és a cukkinit, majd főzzük 5-7 percig, amíg a cukkini puha lesz.
  4. Adjuk hozzá a paradicsomot, és főzzük további 5 percig.
  5. Közben keverjük össze a lisztet és az olajat egy kis tálban, majd adjuk hozzá a főzelékhez, és főzzük további 2-3 percig, amíg besűrűsödik.
  6. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
  7. Opcionálisan, tálalás előtt tegyünk egy kanál tejfölt a főzelékre.

A cukkini egy nagyon egészséges és tápláló zöldség, amely számos jótékony hatással rendelkezik az egészségre. Íme néhány ok, hogy miért jó a cukkini:

  1. Alacsony kalóriatartalmú: A cukkini nagyon alacsony kalóriatartalmú zöldség, így nagyszerű választás azoknak, akik fogyni szeretnének vagy egészséges étrendet tartanak.
  2. Magas víztartalom: A cukkini magas víztartalmú, ami segít hidratálni a szervezetet, valamint csökkenti az éhségérzetet és elősegíti a teltségérzetet.
  3. Magas rosttartalom: A cukkini magas rosttartalma elősegíti az emésztést, és csökkenti a székrekedést. Ráadásul a rostok segítenek a vércukorszint szabályozásában is.
  4. Magas antioxidáns-tartalom: A cukkini magas antioxidáns-tartalmú, amelyek segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív károsodástól, és csökkentik a gyulladást a szervezetben.
  5. Magas vitamin- és ásványianyag-tartalom: A cukkini számos fontos vitamin és ásványi anyag forrása, például A-, C- és K-vitaminoknak, valamint káliumnak, magnéziumnak és foszfornak.

Ezen előnyök miatt a cukkini rendszeres fogyasztása hozzájárulhat az egészséges életmód fenntartásához és az egészséges testtömeg eléréséhez.

Jó étvágyat!